[...] dzialach. mnie sie te proporcje makroskladnikow srednio podobaja i zwiekszyłbym udzial tluszczu a zmnijeszył wegli. moim zdaniem trening sie nie nada. waskie wyciskanie dzien po klacie? srednio. zamien miejscami nogi z plecami+triceps a przedramiw wywal z treningu nóg, zmniejsz objetosc treningów. tyle tytulem wstepu, reszta uzupelnia [...]
metka dobra, 4 dzień biore i już ją czuje... byłem pewny że wyjepka ale jednak się myliłem... jade 20mg ed i tak polece do końca przez 5tyg. pompa + apetyt+ waga + (1,5kg poszło juz - nie wiem czy troche węgli nie ciachnąć w diecie, będę obserwował bf bo nie chce zalać opony) Ciśnienie w normie 135/80, łykam czosnek łykam do każdej tab. mety - [...]
Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]
[...] ci sie cwiczenie na trica z plecami( Podciaganie na drazku 4*8-10), plecow chyba nie traktujesz zbyt powaznie skoro nie uwzgledniles cwiczenia na prostowniki( Mc / "dzien dobry"- atlas sie klania http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Poczytaj lepiej o planie Fbw. Polecam 2-a glowne zrodla: posty hardgainera( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedna sprawa mnie nurtuje... co moge cwiczyc dzien po dniu? Tzn jakie partie ciala we wtorek, a jakie w srode? Od czego zalezy ciezar podnoszonych przeze mnie ciezarow? Czy to jest 50% max jakie jestem w stanie podniesc? I jak obliczyc ilosc serii i powtorzen? Nie zalezy mi na masie - sile, tylko na rzezbie
ale mówisz tu tylko o argininie czy kreatynie i beta też bo sam nie wiem? ale po co mu pompa na treningu jak może przez to zrobić mniej powtórzeń przez pompę to i progres siłowy będzie gorszy, no chyba że działa to na niego odwrotnie i w mniejszej dawce jest wstanie zrobić więcej powtórzeń, ja osobiście nie brał bym niczego na pompę bez znaczenia [...]
zrozumiałem ze skoro stawka 12, to w kombosie z 3 zakładami razem bedzie 36 jutro poprawie, bo dzis mi sie juz rzygac chce od SFD. Chyba ze zaczne dzien ze zbanowanym kontem, bo nie odpuszcze Matełłowi tym razem ani odrobine!
uważaj z tymi plecami, skąd wiesz że masz skoliozę, diagnozę masz lekarską? jak masz obawy to idz do lekarza niech wyda opinie, od tego jest. Wtedy podejmiesz decyzje związaną z siłownia. Nie wyklucza cię to z tego sportu, ale musisz byc czujny. Jeżeli natomiast twoja skolioza to urojenie i sobie cos wkręcasz to ból w plecach po treningach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze ankieta, po drugie poczytaj podwieszone tematy.. Najlepszy będzie plan fbw co 2 dzień, poćwicz nim przez 2-3 miesiące i dopiero wtedy myśl o dzieleniu na partię. Nie musisz stosować obwodów.
Adam bez sensu ta Twoja odpowiedź, od razu zakładasz że chłopak będzie podnosił ogromne ciężary, nie zrobi rozgrzewki, nie będzie miał apetytu a jego trening będzie trwał najwyżej 30minut i cały dzień będzie zamulał. A nawet nie znasz jego treningu, diety i stażu. Taki poranny trening to naprawde fajna sprawa i myślę że trzeba po prostu tego [...]
Piąty i na szczęscie ostatni dzień nasycania MG 12 kaps dziennie i mam dosyć... Jak na razie wydalam w postaci płynnej. Takiej jazdy jeszcze nie miałem po jakimkolwiek suplemencie. Od jutra schodzę na 6kaps w DNT i 8kaps w DT - jeżeli nic się nie poprawi w temacie kibelkowym to kończe przygode z MG na jednym pudełku i może zainwestuje w orotan. [...]
Witam, pisze na opakowaniu że będzie pobudzał, ale jakoś tego nie odczuwam, nie mniej wolniej się męczę mam więcej siły. Co do jego mocy jeszcze jej nie zaznałem, nie pocę się jakoś nadmiernie wszystko w Normie żadnych skutków ubocznych :) Może raz czy 2 obudziłem się w nocy ale nie wiem czy to jego wina :) Na wagę jeszcze nie wchodziłem bo to [...]
Mysle ze poczekam jeszcze kilka dni i zobacze czy sie nie poprawi. Dzisiaj caly dzien nic nie jadlem-mysle ze taka jednodniowe wyglodzenie organizmu moze cos pomoc??? ----->Patrz komu ufasz...<-----
o stary... Skoro lekarz sportowy zalecił Ci odpoczynek, to wiedziałco mówi. To nie jest jakiś tak zwykły doktorek, tylko koleś, który zna się na rzeczy. Ale trudno, skoro zacząłeś ćwiczyć i ci się poprawiło, to dobrze. Teraz jednak zaleciłbym ci ćwiczenie co drugi dzień ( pon-trening, wt-wolne, i tak dalej, z tym, że w sob i ndz masz dwa dni wolne [...]
ok, za tydzien ide do lekarza bo lekarka do ktorej chodze wraca wlasnie z urlopu a jesli chodzi o badania to nie ma problemu, bede je mial juz na nastepny dzien po wizycie a tak pozatym to kompletne badania krwii mialem juz wiele razy robione i zawsze wyniki byly dobre
Czy oprócz treningu stosujesz też jakąś dietę / suplementację? Plecy nie wyglądają na szerokie, ale całość wygląda na dość otłuszczoną jak na aktywną dziewczynę. Bez urazy. ;) Ale tak jak inni pisali - bez całej sylwetki to takie gdybanie. jw kwestia podstawowa to dążenie do takiego wyglądu jaki Tobie odpowiada :-) Mam dietę 120g białka 330 węgli [...]
waga 74 kg biceps 38 cm (napięty) klatka 102 (napieta nie wiem czy dobrze zmieżyłem (w najszerszym miejscu), w pasie 88cm łyda 60 cm.jak mi nie wieżycie ze mam 13 lat to popatrzcie na tych matołków co siedzą koło mnie to moja klasa a zdjęcie jest z 1 września (pierwszy dzień szkoły) dołanczm jeszcze jedną fotke. to jeszcze przed siłownią (maj [...]
żarcie wydaje się sensowne ale to nie jest wyznacznikiem że nie będziesz się zalewał obserwuj organizm i w razie potrzeby obetnij tradycyjnie węgle i dodaj aeroby w Dni nietreningowe co mi się rzuca w tej diecie to brak warzyw !!! a powinny być w prawie każdym posiłku mało zdrowych tłuszczy , dał bym ich więcej możesz też obciąć węgle w dni [...]
Dzięki;) a forma na zdjęciu z antka po trenie fot brak.. Obecnie juz waga jakiś 6-7kg w doł, musze się zważyć w ktoryś dzień;) na Offie od ponad tyg jestem i pare kg odrazu zleciało a wracajac do tematu to zauważyłem że jak bije 500ui hcg e2d to go wogole nie czuje, po 1000ui e2d naprawde czyje jajka, swędzą tak i laskoczą heh będę po te 1000ui [...]
czy mam szansę na jakiś zawodach
